《四周塑造完美身材》第 7 部分阅读

    的地方作深呼吸,在身体运动时体会自己的感受,当作这些运动时不要在意自己腿抬多高,专心做身体调整,骨盆的平衡,四肢的舒展和腹部肌肉的运动(你也可以做腿和臂的测试)想得到更多的资料可以查阅大运动影像公司提供的安德森影片(206)729-0365 emil:gretmovesvide@ 计划每个礼拜做三次测试作为提高身体力量和心理素质的组成部分 第一周做第一套每个练习十次 第二周做第二套每个练习十次 第三周做第三套每个练习十次 第四周开始增加次数到十五次 边听喜欢的音乐边做五到十分钟的自由舞蹈和一些拉伸运动,多次的舞蹈和拉伸,做臂部的运动之后安静下来 1。左腿提起做下蹲动作,然后站在位置二两腿撑开,右手扶着椅子,眼睛注视着左手轻轻的伸开,肘和手臂弯曲,弯膝做下蹲,双腿与地板平行,膝盖和脚趾成垂直一线()从腿到脚后跟各部分慢慢的起身,当快站起来的时候,踢出左脚成直线,用右腿支撑身体(b)左腿着地开始下一个下蹲,重复做十次,然后变方向再作。 2。模仿阿拉贝斯克动作,摆动腿,站在位置一,双腿并拢,右手扶椅子,左手伸到#1,臂部自由摆动,脚踢出身体舒展,保持大腿的摆动,然后恢复左腿让四肢自有的前后摆动,直到身体和腿成直线,使头看着左手成一条直线()左腿恢复位置一,身体垂直腿前踢至臀部高的位置,直到不能坚持为止(b)回到位置一重复十次,变方向再作 3。摆好姿势,站在位置一(见#2)右手扶椅子左手在位置二(手臂轻轻地抬起),后踢左腿直到你大脚趾贴地,把脚慢慢的抬起到一个你可以坚持的高度,继续活动臀部,绷紧膝盖关节,弯曲左膝,不活动臀部左腿伸到右腿后面,坚持一会儿,然后把腿伸回到位置(b)一次,然后回到位置()做十次,转变方向再作。 4。下蹲,站在位置一,右手扶着椅子背部,左手在位置二,保持身体向上,把左腿往后踢,保持臀部活动,慢慢的弯曲站立的脚,作一个下蹲,保持左腿伸直,脚趾在背后划圈,直到你的头和腿形成一条直线()用大腿肌肉保持膝盖伸直绷紧,然后脚趾活动到位置一。继续活动臀部,前踢左脚至臀部高度,弯曲膝盖保持膝盖的高度(b)回到位置一做十次,变方向再作。
    行动案例
    巴莎姆小时候的梦想是成为演员和歌手,因此他参加纽约一个很有名的表演艺术学院,她很激动,但在她学习的第一年她感到孤独和沮丧〃我开始酗酒抽烟和暴饮暴食,以使我感觉更好〃他说〃刚开始我感觉很好,但是后来就变坏了,当体重增加我感到很无助〃,在她毕业时他增加了30磅。 接下来是尴尬的局面,〃在我寻找工作之前我去试唱,〃他说,〃简直是灾难,我感到非常不好,只关注自己的身材〃渐渐的她停止了努力,开始做侍者维持生活。一个月过后他感觉自己的梦想开始破灭,她决心改变。 首先她放弃吃冷火鸡〃一件对我来说非常难做的事情,〃然后他去咨询处询问自己的沮丧如何消除,作为治疗的一部分,她的治疗医生建议他健身,开始体能训练,这样会提高他的身材自信心〃开始我感到迟疑,〃巴莎姆说,〃令人惊讶的,是她对了,我每隔一天都在减体重。〃他的体重开始下降,并且有了强壮匀称的肌肉。无论何时他感到沮丧。巴莎姆会散步游泳或者作其他他知道能使他感觉更好的活动。 他现在已经保持了3年的健康理念;而且时常自豪地说:〃它现在已经成为我生活的一部分,就像我每时每刻的呼吸一样。〃他现在是模特、歌手兼演员 ,完全是现了自己的梦想。( 四周塑造完美身材  ./63/ )
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