《四周塑造完美身材》第 6 部分阅读

    〉谌鲂瞧凇　〉较衷谖梗阋丫懒耸裁椿崾鼓阈朔芤约澳阌Ω靡允裁捶绞讲渭印k哉飧鲂瞧谝际占赜谌绾巫詈玫丶尤胍桓錾缤诺男畔17恕＠纾阈〉氖焙蚓投源俗琶粤耍阆胍肴嗣歉嗟亟哟ィ耗憧梢愿钡氐淖匀焕凡┪锕荽虻缁埃此鞘欠裼胁┪锕菹虻佳盗房纬獭！　〔榭茨愕幕埔场9际楣荨蒙痰旰屯缋囱《ㄒ桓龅钡氐木憷植亢托巳ば∽椤d憬岱11置扛鋈宋蘼凼侵楸ι袒故腔枰戆谜叨加兴亲约旱男帷d愕钡氐拇笱Щ蛘呱缁岽笱Щ峥枰恍┟挥醒Х值目纬蹋庑┛纬棠闵踔量赡芏济幌牍腥讼牍毡咀岸┦趸蚴歉共课杪穑亢芏喟煤驮硕加兴约旱脑又荆强梢越心闳绾慰肌！　?30页图：找一个能够完全吸引你的活动，不管它是攀岩还是弹钢琴。 第四个星期 实施一些活动，尝试使一个代表行动的词：不要参加一个漫长的训练课程或是到处奔波，一时冲动买一些昂贵的器械。有时一种新运动只会在一开始吸引你，但是随后你的兴趣就变淡了。那么，你拿那套价值800美元的鞍马怎么办？ 一旦你厌倦某些运动，，在你花费更多的时间和金钱时，问你自己以下问题： 当我做这项活动的时候我是否失去了时间的足迹？ 即使我生理上厌烦了，我在运动过后是否觉得精力充沛？ 当我做这项运动时，我是否做得很好并感到自信？ 我能迫不及待地想再做一次吗？ 这满足了我的需要吗？ 摆脱恐惧 我们喜欢认为自己是大胆的不害怕的：可以随意从事某种刺激的活动，如跳伞或登山。但是有时我们可能会踌躇，不去常识一些新事物，因为担心和恐惧这些事物会刺激我们或使我们高兴。大约六百三十万年龄在18至54岁的美国人经历了这些恐惧，国家精神健康机构（nimh）说。nimh将恐惧定义为对特定物品或形势的紧张和不和逻辑的恐惧。恐惧的一般来源包括狗、电梯、隧道、高速驾驶和飞行。那些恐惧必然会抑制你的活动的范围。 行为疗法经常会帮你指出你恐惧的背后是什么并开始解除你的恐惧。但是你可以用其它的战略来帮助你克服你的恐惧，domr博士说，她哈佛医学院的行为医学分支机构的妇女健康项目的主任。 承认存在问题。不要因为害羞而忽视你恐惧的重要性或是不愿以讨论它们。多玛说：〃惧怕大多数人都不害怕的东西是比较尴尬的。〃一旦你承认你的恐惧……对你自己或他人……你就可以开始克服它了。 恐惧是因为未知。教育你自己。通常，害怕飞行的人不知道飞机是如何保持在空中的，或者他们觉得飞机经常失事。虽然事故和死亡很少出现，上百万的美国妇女因为这种担心而牺牲掉了去外国旅行的快乐。根据波音公司的调查，，被调查的人中有18％害怕坐飞机，还有12％的人对此很担心。另一项国家研究协会的调查显示害怕坐飞机的女性是男性的两倍。 了解你的身体。恐惧会导致一些心理变化：你的心跳和你的呼吸会变得微弱和加速。在处于恐惧状态时大多数人没有注意到这些生理症状。如果你留心一点，你将能够使它们受到控制。通过慢慢地深呼吸（用腹部吸气而不是胸部），你的心跳将会变慢你的思维会更加清晰，有助于你消除恐惧。 232页图：实际你自己的词汇或是句子来使你放松。一种常见的叫做有条例的不敏感的恐惧疗法教你逐渐的将放松和令人恐惧的物体和局势联系起来。你需要几个星期或几个月的时间才能成功地将一个词语或一句话与减轻恐惧症状联系起来。在你变得焦躁的时候，试着说说一个词如镇静。多玛说：〃你可以通过去任何地方的时候都重复你的句子来做卫星的放松练习。〃听放松的音乐想做深呼吸一样有帮助。 如何获得尝试新事物的勇气
    仅仅是一个习惯
    习惯就像前额留着卷发的小姑娘：那时他们非常漂亮，非常非常漂亮；那时她们很糟糕，很可怕。积极的习惯使我们感到坚强和品德好；不好的习惯使我们感到自己很差并且自我讨厌。 当然，我们可以都很好、很健康和充满活力只要我们可以形成有规律的锻炼的习惯和只吃有营养的食物。不仅仅是这个习惯使我们的健康出现问题并产生压力。你无害的习惯……长时间工作、熬夜……都是有害的。 很可能你指出了很多想要改变的习惯。所以有这么多关于改掉坏习惯的自我改善解决办法中心也就不奇怪了。但是即使我们有世界上最好的愿望，我们的解决办法经常两个星期以后便流产，同时我们又回到天生的行为模式。 为什么培养新得好习惯、改掉旧的坏习惯这么难？威尔斯博士说：〃人类天生就是习惯的。我们的大脑就是这样穿起来的。〃毕竟是那些习惯性的行为如吃饭和睡觉使人类作为一个物种还生存着。 虽然这些行为是天生的，但我们的习惯大多数都是在小时候和不断的重复中学来的。据说习惯就像一张纸。一旦纸被折了，它就总会形成同样的折层。但是即使你的习惯像交通图的折层一样多，你也仍然可以学会新的习惯。 不要尝试一次就改变你所有的习惯。一个伟大的戒烟、戒酒、不吃垃圾食物，同时睡西红柿的计划可能注定你的努力会失败。选一个习惯然后集中精力应付它。决定拿一个最能鼓励你：先掌握最难得或最简单的。当新的健康习惯形成之后，在着手解决下一个。具体点：不要说你发誓吃得更好，决心当你为下周的食谱订计划时涉及一个营养均衡的早餐。 235页图：一次增加一个好习惯，就像冲含糖的苏打水来喝一样。 当你着手生活方式的改变时，你要做的第一件事是安排你的环境以支持你想要的新习惯并去除是你保留就习惯的引诱来源。比如你正在试着改掉吃太多冰激凌的习惯……很好，不要在冰箱里存放任何冰激凌。（如果你的室友、配偶或孩子仍然想吃冰激凌的话，这会很难。你可以劝他们在你运动或冥想的时候出去吃冰激凌。） 向你的朋友和家人宣布你的意图，并请求他们的支持。但是如果你怀疑他们可能不会支持你甚至会破坏你的努力，那么将你的计划保密。你可能想贿赂你自己或者设立一个健康的奖励体系。 你将会不得不不屈不挠直到你已经形成了你想要的习惯。威尔斯说：〃第一个月就不要例外。〃这是在努力说服你即使是一块饼干或一次漏掉的锻炼都不算数。心理学家认为〃就这一次〃就像把你正在缠的一团纱掉了一样：它会很快松开并失去控制。只有你永远都不想吃饼干作为偶尔的款待才是安全的。 开始一个习惯并不算数，保持一个习惯才算数。开始的时候做一些新的事情可能比较难，但是重复几次后就变得简单了，并且最终就成了自觉的了。作为奖励，你可能达到一点，那时你发现这种新行为不在困难了……实际上它令你感到愉快。你现在渴望吃一些好吃的时令性的水果作为饭后甜点，而不是把它作为糖果之外的第二选择。 改变习惯不是完全的抛弃。在这段时间找些替代品可以帮助你，因为很多习惯都与其他的活动相联系……比如，学习的时候吃东西。如果不打个盹的话就无法将注意力集中到你的书上时，你可能想躺着。因此　不要完全地放弃吃东西，而是从糖果或者爆米花改为水果或者膨化食品。 再用一个习惯替换另一个习惯的过程中，你需要留心。即使形成新习惯的目标是让它们变得自主化，但是当你在改变的过程中时，你学要想着它们。当你不注意的时候你最有可能终止这种改变。 醒来的时刻是你重新确定你的改变方法并用你一天的时间来转变你的习惯的时候，wlsh说。考虑你行为的结果，然后多你认为对你最好的事情。每天都做一些可以巩固你的新习惯的事情。好的目的仅仅是一个开始。 一点一点地改变习惯 凯禅（发音是ki…zen）是传统的日本禅哲学，该哲学提倡〃一点一点地实现大目标〃，莫里博士说，ucl医学院的成员。虽然着听起来不可思议，凯禅却是一个任何人都可以用来改变习惯的有价值的工具。确定你想要改变的习惯，然后把过程分成几步小到看起来只需要一点努力或者不需要努力……例如，冥想一分钟或者每天多喝一杯水。莫里说：〃这么做使你处于正确的思维框架下，大脑和身体会开始形成这个习惯。〃小的精致的步骤常常可以使你更快地实现你的目标。
    行动案便
    赫沃特在他的蜜月中第一次遇到恐慌。当时她正和他的新婚丈夫过着美妙的时光，随后便经受了难以压制的恐惧。她说：〃我的心扑通扑通地跳，我感到呼吸困难和急促。〃一回到家她就看了心理医生，医生的结论是筹备婚礼、搬家和适应婚姻生活的压力是罪魁祸首。医生向她推荐了一些减压活动如运动。 赫沃特说：〃不幸的是，我没有听从她的建议而是通过疏远我的家庭成员和我的很多朋友来解决我的压力〃。在接下来的三年，这种恐慌加剧了，赫沃特在家烹调一些丰盛的高脂肪的食物来吃。她的体重增加了35磅，这使她变得沮丧。最后，她的婚姻受到了她的恐慌和沮丧的影响，她离婚了。 她用三年的时间陷入了错误的循环即吃得过量、意志消沉以及与世隔绝。后来她遇到了她的第二任丈夫。他建议他们参加一个健身俱乐部，〃虽然我的训练不是很强……通常只是跑步机上散步……我感觉自己好多了，而且不再像以前那样焦躁不安〃。赫沃特说。不久，她参加了一些有氧训练课程，六个星期之后她的体重下降了15帮。在咨询了一为营养学家之后，她也开始了健康饮食习惯并迅速变得更有精力。后来她又减了10磅。 赫沃特说：〃这几年我再没遇到恐慌，如果我觉得自己将感到恐慌，我就会牵着我的狗去散散步、做瑜伽或任何可以放松的事情。我生活得很有效率很充实，家庭和朋友成为我的世界中的一部分。最后我可以控制自己的思想和身体，生活从来没有这么好过。〃
    审美前奏（图）
    身材审美观的问题是许多女性对自己的身材没有信心，这也降低了他们的自我认同感和增加了自卑 学习这一章，你将会 了解身材审美的基本问题 树立对自己身材的积极观念 直面〃情感饮食〃问题 唤醒生理本性 阐述真正意义的目标 需要防止的错误不要否认如果你越漂亮会越开心，多伦多的约克大学的研究人员调查了203位女性发现越具有强大魅力的女性对自己的体重可能越不满意，这种又会增加无规律饮食的可能。研究者建议为了提高自我认同度，可以关注非外表的能力，比如社会交往，学习或运动等 pge242图片：要确定身材自信心是非常不容易的，但只要我们看到就明白了，从舞蹈演员的优雅和精力就可以看到他的影子。 你要怎么做 你的脑子里是否经常出现一些不健康的念头，比如〃我这里太肥，。。。。那里太瘦。〃通过和别的女性的身材比较以决定是否欣赏自己。也许你今年对自己的身材很满意，可去年你还在为此发愁。或者相反。 可能你的回答是〃所有〃。我们社会对女性的美的界定非常狭隘。仅仅是身高和体重的标准，具体的说身高5尺9寸，体重123磅。而大多数的我们身高为5尺4寸，那有该如何呢。这种观点促使许多人无规律饮食，或多或少的沮丧而且降低自我认同。 随着统计数据的惊人发展，这一问题在近年来引起了健康组织的广泛关注。全国厌食和无规律饮食协会报告指出，饮食无规律已经在社会团体的各个部门泛滥。一项对700万女性的调查，其中86％的女性承认在20岁前已经养成了这种恶习。勿庸置疑，女性节食的年龄在提前。无规律饮食在校园风行。该协会还指出，大中院校实际上美欧针对无规律饮食危害的宣传活动。 狠合乎情理，所有的年轻女性都想变苗条，起码比她们自认为的苗条。布鲁木顿的印地安娜大学美体项目负责人，卡罗尔·肯尼迪在她开办地大学肥胖女生体重控制班组织了一次关于身体肥胖地测试，令她吃惊地是，参加测试的女性70％处于正常范围（体重偏重在20－30％），但56％的人认为自己偏重。他和同事们为这部分女生特别开办了身材审美的课程。 身材审美的问题，当然不仅仅只在校园。二三十岁的女性面临着家庭，社会和工作的压力，与同龄人的竞争以及对自己身体，健康的繁琐想法。 美国整形协会宣布近十年进行整形的人数在上升，最热门的是胸部整形，以533％的速度递增，其次是抽脂，增速313％。自从联邦检测局准许波托克斯美体修型的使用，波托克斯得以广泛推广，在某些地方甚至被滥用。 〃女性比以前任何时代对自己身材都　更不满意了。〃〃我足够瘦了吗〃的作者莎丽·汉西教授指出。明显的例子是那些不愿步入舞池的女性，他们认为自己太肥或没有魅力，而她们真正缺乏的是身材自信心。 你有一个科学的身材审美观吗、 你对身材的看法会影响你的生活。做下面的小测试，看看你的身材审美观如何 是 否 1　我认为自己身材需要改变 2　身材目标会决定我的　生活 3我渴望和某人长得相似 4如果退步，我会受不了 5我很在意别人对我的看法 6我相信外表和成功同在 7我是尺子和镜子的常客 8外表决定参加活动的心情 9我不是欣赏而是讨厌自己的身体 10我常沉湎于对自己身材的埋怨 结论 如果你回答任何一个〃是〃；你都需要重新审视自己的观点和目标。真正切实可行的是坦诚的欣赏自己的身体，那些不实际的身材幻想比体重，着装，化妆品的做法或者实行你自己还没接受的别人认为完美的目标，可能会导致沮丧和自卑。 身材自信心 什么是身材自信心，从何而来？专家指出它来自你期望自己扮演的角色，是积极还是消极，取决人们的举止，感觉，目标的发现。现实中，看看女运动员和舞蹈家你就会发现身材自信心。实际上，运动或其他活动本身是一种积极对待身材的方法而不是目标。心理学家及维尔斯学院的教授埃丽莎·库夫博士指出如果你感觉自己在完成身体参与的事，你的注意力从身体的外表转移到事情本身。从对体重转到对健康的关注也是身材自信心的重要方面。节食和健身计划不能使你变得更加关心自己减了多少体重。〃但如果你的目标是实现健康满意的身体，那么你在意的是胃和肱二头肌，即使你觉得并不像自己期望的那样，健康的饮食和锻炼会使你的日常生活感觉更好〃耶路心理学家体重问题专家凯丽·布朗内尔博士说道：〃你会感觉精力充沛，睡眠质量提高，心情愉快。〃研究还发现平静的心态意味着对自己身体的较少非议。 接受你的身材是身材自信心的另一各方面，〃你的外表部分的掌握在你的手里〃。　凯丽·布朗内尔博士指出人们认为个人外表对个认得行为影响很大，但事实并不这样，尝试接受你天生的外表是良好的身材自信心的表现。反对外界对美体不切实际的标准，拥有身材自信心的女性欣赏周围女性的身材，用一颗平常心去面对，也是树立身材自信心的方法，因为竞争和对比只能使周围关系变糟。 最后身材自信心不是身体的类型而是关于你生活的观念，正像凯丽·布朗内尔博士提出的〃许多人说如果我减肥我将会。。。然后天上一连串的，得到新工作，拥有良好的人际关系，去别的城市，〃拥有身材自信心得人只看中他们现在穿着尺码，他们不会吧自己的幸福和测量的数据加在一起，也不会让自己的身体给自己带来坏心情。
    你在性生活时留意自己的身材吗？（图）
    不管是胖是瘦，1/3的女性在性生活时非常在意自己的外表，根据刊登在《性研究》杂志的关于200多位大学女生的调查，对身材的过渡关注影响性生活的满足，甚至不愿进行亲密接触，　那些过分在意自己外貌得人是社会不切实际关于女性美和性吸引标准的牺牲品。明确的作法是设法接受所有的身材包括你自己，不要把自己封闭起来，很可能你比你的伴侣更在意自己的身材。 真实的看自己
    你的母亲和你的身材
    当谈到身材审美观的时候我们经常指责自己母亲，她的身材审美观和她的饮食习惯。每个人都有自己的妈妈和食物的故事。但从上一代开始，故事链开始变了，变成下面这个样子，吃蔬菜，吃完自己盘里的，你想变肥吗？你为什么还吃？你饿了吗？ 肯尼·库克指出审美观的传递通过两种形式，一种是间接方式，只你母亲的价值观世界观虽然没有直接灌输，但你已经受到潜移默化的影响，你发现她试了10套衣服，依然不满意。你看到她点的沙拉搁在桌子上却和朋友讨论节食，你非常清楚年轻的女性控制饮食经常感到偏肥，缺乏魅力，想方设法变苗条，第二种是直接途径，他的信息传递更明显，人们对你的身材饮食发表看法，然后你会认同并去实践，正像上例中10岁时的样子，〃它像烙印〃。肯尼·库克说道那些刻意追求身材的人们经常性的评论人们也会传递给自己的孩子，小女孩的母亲很可能无数次的重复〃节制你的胃〃。 肯尼·库克的实例研究表明如果母亲十分关注自己的身材，她很可能成为自己女儿的榜样，女而会通过各种严重不良的方法比如过度节食，不安规律饮食来控制身材。 毫无疑问，母女联系是紧密复杂的，并且时常充满了不确定的矛盾，母亲可能羡慕自己女儿暴露美体，或者认为女儿非常强大。又假如自己女儿变重了，母亲也会感到不安，女儿会认为以母亲作为母性的全部是不够的，他们会不断比较。 有一个好的现象，这些影响关系的背后是伟大的爱。许多设法影响女儿身材审美观的母亲也认识到女性仍认以外貌为判断依据的严酷现实，母亲们实际上在要求女儿们接受传统观念，这是一个深刻的社会现实。如果你不接受社会标准，你就会被生活抛弃。 10种改变身材审美观的方法 1。尝试新的活动，放松比如跳非洲舞，作腹部运动。 20参加一些身体活动：搭个蓬，踢球，帮老的邻居看看杂货店，用这些来代替平时对身材的关注。 3。通过挑战运动了解身体素质的极限，比如攀岩，滚轴，潜水，骑自行车，帆船，带水肺潜水等。 4。放纵自己做按摩，用奇特香水，穿性感内衣（只要你知道自己在做什么，你将更自信的面对社会） 5。穿一些感觉舒服的衣服，舒适的鞋，宽松的短裙，有弹性的织衣（不要在以尺寸，至关心是否合适和你的感觉） 6。读一些女性身体的文章：《读读女人科学的亲密接触》（科学作家纳塔莉安吉）或者生《殖器的独白》（伊夫安斯勒） 9。培养人体姿势，这是增强身材自信心的持续方法。 10。不要认为别人在看你评价你，许多时候他们在关注自己。
    美体信息（图）
    如果母亲继续她的身材审美观，那么，传统观念也在继续，苗条的模特不可能为我们所有知道的产品作广告，他们诉说如何减掉原本和你我一样都20磅的体重，节食穿瘦身衣等我们会在不经意中受到启发：我们现在的牛仔裤和身材不合适。 〃这真令人不安〃凯西说道。〃她是真实女性〃项目的发行，这个项目主要扩大社会对美体的认识，提高女性的自我认同〃我们十分关注那些不合实际的女性的想法，我看到杂志电视电影上的女性时会说我可怖希望长成那样，对我自己不好〃。〃真是女性〃项目的核心是一项为期5年的裸体雕塑展。这13位裸体雕塑女性年龄从14到75，该项目组织者希望告知公众女性的身材在整个生命中多是美丽的，而不是传统的狭隘观。 裸体雕塑的模特看法也在改变，因为裸体雕塑模特zon说我直到33岁成为裸体雕塑模特才开始接受自己的身体，我住在加州南部，那里经常有别人注视的眼光，我认为女性花大量的时间去模仿别人非常可笑，从裸体雕塑模特使我开始热爱自己的身体，并有了正确地观念，它完全改变了我。 凯西提出你需要了解自己的身体非常重要，很少女性花时间关心自己的身体她建议大家应该关心自己的裸体，你可以在家里照镜子，许多人对着镜子边审视自己，边希望纠出自己内脏而变瘦，或者说〃如果我得大腿和臀部不那么肥〃你会从沮丧到生气直到脆弱。凯西提出关于身体不安感觉出现了，你就该寻找这些想法从何得来，你会发现来自家庭朋友媒体的信息或者传统文化。 一直照镜子知道你能这样描绘自己的身材，比如我得小腿非常结实，不想以前那样瘦小丑陋。凯西说情况在改善我们应该感到骄傲。他用这样的办法帮助参加培训的女性改变身材审美观。 塑身也是身材审美观的一部分。心理学家安肯尼教授指出团体得经历非常重要，它使参与者发现身材审美观是一种对生活的满足程度。他说道每个我体验过得团体都有同样的进步，每个人开始首先想到得时他的体重身材，大腿，他们学到得是身体是生活的屏幕，关系到人际关系，自我感觉羞愧或恐惧，他们只有认识生活其他方面也能改变身材审美观，你要发现身材审美观得伟大变革意义（参照） 或者你可以组织自己的小团体寻求观念得改变，办法是和四五个朋友聚在一起，讨论各自的身材审美观是如何形成得，安肯尼列出了一些：反对传统狭隘美体观的小问题，帮助讨论把问题写下来装进帽子里，然后每个人挑一个大声念出来，共同讨论，如果没有团体负责人，我们仍然有一些处理讨论结果的建议。 你和朋友的交往中多接触那些赞成或拥有正确审美观得女性，避免和喜欢讨论体重得人接触，明确自己对其他人的身材没有兴趣，不久你会习惯成自然。 问题：你喜欢你身体的哪部分，最在意哪部分 建议你可能并没有话很多时间在你喜欢的东西上，每天早上醒来好好想想 问题：谁让你感觉自己很美，怎么做的。 建议保证每天花点时间回想那些美好的感觉，如果情绪变差了，马上调整。 问题，你花多少时间考虑改变身体得某部分，你想什么会使你生活不同。 建议花点时间想想你身体的某部分并且始终不变。 你所记得父母在言行审美观方面交给你最重要的三条是什么，它们是否科学，是否现在还影响到你。 如果标准是负面得，认识父母教你不正确观念得原意是希望你健康快乐的成长。原谅他们并且用先是眼光看待你所受的影响。 问题：你什么时候和其他女性作对比，这些对比让你感到乐观还是悲观。 建议摆正和其他女性对比的位置，说《我和她这方面不同》而不是〃她别我好看是因为。。。〃 问题：如果你有女儿，你怎么帮助他养成审美观念。 建议为他买各种类型大小颜色的玩具，阅读不同通向成功道路得书籍，看少数民族孩子照片的杂志，经常讲述每个不同方面，包括内涵和外延。 如果你做不到或不愿做参加一个小团体对你非常有帮助，这里没有正确或错误，重要的是发觉对自己的感觉是怎么发觉得，你是否相信他对心理健康有益，这项练习使你更喜欢自己的身体，信赖自己，并且乐观的接受自己。 你可以通过四周训练改变你的态度，这些训练包括倾听，开始变化心理思考你认为最主要得负面观点和你对自身的感觉。 国家无规律饮食协会提出不健康的身材审美观得人会加剧无规律饮食，如果你认为自己厌食或者暴饮暴食请拨打协会电话206382－3587或登陆网站 第一周 这一周想想自己的心里经常对自己说你不会对别人说你不会从别人那得到的事情，时刻提醒自己当负面影响你时，停下来问自己〃这些话有多少来自父母教育，传统文化和经历〃我接受的价值观，什么影响我形成自己得看法，我得真正感受是什么。 每天记下自己的感受和想法，对自己找到答案非常有帮助，如果刚开始比较肤浅，平凡不要灰心。安肯尼说〃继续写，直到你的观点有所改变〃 第二周 这一周消除你原来内心得观念，包括母亲留给你得，形成一个全新的观念，安肯尼说〃你必须从母亲留给你得观念中解放出来，重新客观审视人事你的态度从何而来，然后对自己说我现在属于我自己，如果不能抛弃母亲留给你根深蒂固的观念，你可以向心理医生或节食人士寻求帮助，他们会帮助你形成自己的饮食和身材审美观。 第三周 开始改变对身材的看法，安肯尼给我们一个寓言：一只北极熊被送往动物园，刚开始他会一直呆在笼子里一个月后，他会出来溜达，最后适应池子和岩石的新生活和新伙伴，他会一直游荡，心理压抑，看不到自己的自由，你可以从笼子想到自己，这周你的身体的改变从四个方面〃我很胖，我大腿粗，我很丑我没哟有自治力〃转变到〃我现在情况如何，我现在和谁在一起，什么事打扰我〃安肯尼研究表明身体不良想法会分散我们的主意力，很明显自我不满的人肯定比那些持续想着我从别人那儿得到什么，我担心什么我可望什么得人更有吸引力。 第四周 现在世开始真正倾听心声的时候，你需要冷静一下，不要让自己每天都忙于活动和外面得生活，女性往往希望保持忙碌，避免古都带来的自我厌恶感，类似的不要以食物代替空虚的心灵，安肯尼说〃平静的面对你产生的新的想法〃你可以默默的思考或在大自然散步，倾听自己内心真情的流露。 pge260图片：尽情狂欢你将会喜欢自己的身体。 养成好的身材审美观 没有一种可以使你改变自己身体得魔力棒，但乐观和善待自己会使你健康，强壮，问题是许多女性对健康报有错误的追求。 当询问女性如何决定健康的标准，许多人的回答是减少体重，但当问你想得到什么时，许多人又说不清楚，因为我们希望得到的东西太多：高兴，兴奋。唤醒身体自然感觉，善待自己休息好，健康，并且满足。 经常抱着不实际的预想：变成特定的身材或像电影似的明星，我们会不断加强对自己身体的否定，其实完全可以保持平静愉快。 对那些希望减肥瘦身得女性让他们放弃减肥的目标更有效，运动的目标才是他们真正原意实现得。从专业运动员可以看出他们注重得是他们的作为，jmes　loehr编辑佛罗里达奥兰多lge演出得总裁说道他们不以镜前的自己做为判定得依据，当你关注目标的实现，当你加强对成绩的追求（比如增加半公里得走路）体重自然会下降。 如果你想认真一点，具体的健身目标是可以测量的，比如你准备跑十公里，可是你今天只完成了1里，同时你也知道实现目标对身体的要求，当你快速的锻炼成强壮健康的体魄你会感觉很棒。一餐吃少量的蔬菜沙拉对于运动来说是不够得。 〃健康和营养跟成绩密切相关。〃罗尔说，如果你拿健康作赌注，所有得来的都是空的，要实现任何理想，首先必须注重自己的身体，善待自己你会受益无穷。 使自己从外边转向内心导向 1。换一种思维，要把自己看成是活动得人而不是静止得。 2。你每天完成什么作为成功的标志，是不是比爬楼梯还简单。 3。不要做身体测量，特别是减肥训练的日子，否则可能会影响你的进步。 4。不要以镜子里的自己衡量成功 5。允许退步，这不可避免，记住你要不断的纠正调整。 6。为生活设定一个合适的目标，确定能使你兴奋的其他方面，愉快的生活，保证坚持锻炼，完善审美情趣。 你会设定一个什么样得比减十磅得体重更有意义的目标呢？想想你聚会时面对的挑战，实行我们四周训练计划，在半年至一年中，你应跑十公里或者马拉松，骑车一百公里，在不列颠哥伦比亚得鲸鱼海中漂流，徒步越野。
    完美身材的背后（图）
    〃完美身材的背后〃当你看到身材很棒的模特时你可能会向健身房找答案，你会问自己喜欢的教练，他们怎么会拥有高贵的气质，他有什么样的饮食标准，但可能你问得人甚么都不知道，布鲁明顿得印第安娜大学研究表明尽管身体平均肥胖的比率要比多数女性年龄低，148位健康者仍希望自己变瘦，对自己的身材不满意，研究还发现不管外表看上去多么美丽，同样具有无规律饮食和不科学的运动，不健康的身材审美观，问题是他们必须宣传作广告，你可能知道他们怎样实现这些得，这是要你不要偶像化他们完美的身材，不要找只注重外表的指导者，找能给你意见得人，这个人必须有健康的生活观念，能帮助你实现一个真实的目标，经过一段时间的合理训练可以保证你拥有健康的身体，你可以再留意健身房得其他人，普通人不管胖瘦高矮，只要热爱生活都会健康。 第一周 检测你的体能和最适合的运动，然后坐超过你目前能力之外的运动，从健身冒险旅行。网页（或）浏览关于冒险旅行得文章，你不需要出家门，在当地了解类似基金涨幅的事件，买本日记记录自己的目标和动机，在另一页写出你想象得经历是怎样的。 第二周 找位指导或教练帮你创建训练计划，计划使你更容易实现目标，每天记录自己得进展，例如你计划参加的探险旅游，公司一周的皮划艇训练，先参加社区学校和其他公司关于皮划艇得课程，尽管该公司会提供说明，但你在出发前已经对一些技术熟悉了。 第三周 现在开始作训练日记并把训练分成几个阶段，每天记录自己的进展，身体的变化情况和自身的感受，你感觉见长了吗，减肥有效果吗，能更轻松得跑相同距离吗。 第四周 现在开始你的训练计划，每天作纪录关于你的情感动机包括一些照片，你也可以制作网页，记下你的进展。 适合自己 没有比试穿泳装更能培养自己的身材审美观了，那闪耀的光线，买主锐利的眼光和镜子对你是挑战，下面是一些经验， 1。仔细思考。下次看到减肥前后对比的广告注意这些女的是怎么变化的，这不仅仅是个巧合，就像黑暗灯光隐藏得多种缺点。完全的接受身体得密密麻麻细胞，蜘蛛网一样的血脉和不十分匀称的皮肤，在你休息之前给自己一个礼拜的时间细细思考。 2。带个朋友。当你选上小下宽得衣服时，你的朋友不会窃笑，他不会梦想着给你瞎提意见，当你选够了他会和你一起探讨今年泳装的流行趋势，启发你。 3。健身房。没有人运动从展示泳装开始，你可以观察其他的女性，通过观察体性自己真是的身材有着不同得类型和尺码，很少的身才会俗套。 4。恢复。假定你买泳装在太阳底下玩耍，打沙滩排球，带通气管潜水，可以航行到小岛，做杠铃，潜海。不要给自己的目标多少期望值。 pge266picture：即使不在表演时，舞蹈演员也会充满自信，通过学习他们的脱俗的举止，你也可以做到的。
    改善身材审美观的测（图）
    想想舞蹈演员……那些头上带着20磅珠子和羽毛的表演女孩，音乐电视中叛逆的hip－pop或者爱尔兰的水中舞蹈者，他们有一个共同点：超级的身材自信心，而最坦然的要算芭蕾舞蹈演员。 〃舞蹈演员优雅的姿势包括熟练力量和灵活的结合〃卡瑞·安德森说，他是一位西雅图的有名的舞蹈教练，也是原专业舞蹈演员。尽管需要身体练习，他们也必须拥有一颗平常心面对，他们使艰苦的工作看起来轻松优雅。 舞蹈演员得体力来自身体。胸，背，骨盆和臀部的力量，传递到四肢，芭蕾舞演员一只脚支撑体重，而另一只在表演，你可以发现真正的演员把自己撑在立着的脚上，而不是把体重下压，所以芭蕾舞是教人不断思考再思考，给人美丽自信的艺术。 你可能从来没有在剧场的地板上跳跃，你可以通过安德森设计的四套芭蕾舞蹈练习实现，你所做的是找一个台子或者椅子，一个安静的地方作深呼吸，在身体运动时体会自己的感受，当作这些运动时不要在意自己腿抬多高，专心做身体调整，骨盆( 四周塑造完美身材  ./63/ )