《四周塑造完美身材》第 5 部分阅读

    亚大学的研究人员做的遗像长期研究表明，30年前照大学毕业照时笑得最灿烂的妇女往往获得成功的人际关系和事业。 怎样做 当创办者向我们承诺追求幸福，他们必须知道最难的部分实际上是与幸福同步。很长一段时间，心理学家在这个追逐的过程中并没有多大帮助，他们关注的是使我们不高兴的事情。实际上，20世纪的大多数时间，心理健康专家都同意弗罗伊德的观点即乐观主义是一种是大中开心的幻觉，并且只有那些非常现实的人才是心理平衡的。心理学家和精神治疗机关注机能障碍，研究和治疗从抑郁到恐慌失调，却忽视心理健康和满足感……以及他们问什么如此。 今天，有一个相对新的领域叫积极心理，它有一个更玫瑰色的焦点：从事者认为学习如何获得快乐和幸福反过来会见少消极感和抑郁。他们还相信消极想法本身就是疾病……不仅是抑郁的症状。简单地说，积极的心理学试图发现什么在起作用和如何发现他。而不是关注什么不起作用。
    写下你自己的故事，创造你想要的生活
    eline是一个心理治疗家，她经营个人和专业的成长和健康工作室，她的工作室在国内和国外都有，以下是她的旅行练习中的一项： 1。　讲你的生命分成十年一段。简要地描述你生命中明显的高潮和低潮。想想这些重要的时刻，写下你在每一次中都对自己了解了些什么以及你最终获得了什么品质。 2。　写下每十年中你的自我感觉（身体自信/形象），社会上的（人际关系）、职业上的，情感上的，智力上的和精神上的。 3。　纪录与下列词汇相关的每一次记忆：大笑、悲伤、生气、担心、害怕、委屈和善良。 4。　想象你的生活故事中第二栏的白纸，并描述你自己……你自己最好的状态……从现在开始五年。你希望自己在生理上、社会关系上、情感上、智力上和精神上处于什么水平？ 5。　抛开旧的标签（我太重了、没有天赋、厌烦我的工作），将你自己想象成你想要成为的样子（我健康、有创造力，喜欢我的工作）。大脑风暴使这些事情发生（例如，向营养学家咨询，开始散步，参加一个艺术班，或者研究有意思的工作）并把它们写下来。这便是如何开始创建第二栏，你想要过的生活。 小测试：压力使你的健康处于危险状态吗？ 每个人对压力的反应都不同。挑战另一个人的动机可能击垮一个人。并不是这种状态会影响你的健康；而是你如何看待这种状态。做下面这个测试，看看你的反应是否能损害你的健康。 是　否 1。经常头痛 2。我呼吸的频率常常快于心律 3。我经常咬紧牙关或者磨牙 4。　我常感觉有压力 5。　我的胃肠常常出现问题，如腹泻 6。我常感到肌肉紧张，如耸肩或脖子僵硬 7。我常常感到精神紧张或神经过敏 8。我常常出汗或者发冷，掌心又湿又冷 9。我很容易就会变得烦躁不安、生气、暴躁或没耐心 计分 有些答案可以反映出其它的健康问题，但是如果你的答案中〃是〃的个数超过了三个，则意味着你对压力的反应不利于你的健康。你需要一些应对技巧和长期的放松方法。为了尽快缓解压力，你要静静地坐着，慢慢地做深呼吸。放松你的肩膀下颚；想象一个宁静的地方，或听着可以使人镇静的音乐。将注意力集中到改变你的思维模式上：如果邻桌孩子的哭声使你头脑发胀，那么想想婴儿传达他们的需求有多困难；如果你担心即将到来的考试，那么提醒你自己你几乎总是做得很好。 〃过去，当我们应该将注意力集中到锻炼力量和恢复精力时，我们却太关注修复损伤了。〃积极心理需的倡导者mrtin博士说。他是宾夕法尼亚大学的心理学教授以及美国心理学协会的前任主席。 近年来，研究者们发展了一项新的科学，幸福，并且他们现在也在追寻幸福。看起来幸福并不是完全难以捉摸的。在国民意见研究中心对几乎2500名男女的调查中，有十分之三的美国人说他们〃很幸福〃，十分之六认为他们〃非常幸福〃。那些认为自己不是很幸福的寂寞的灵魂真是可怜。 令他们如此满意的原因可能使你惊奇。另一项密苏里大学做的调查表明人缘、权势、奢华和金钱……〃美国梦〃的传统部分……出现在可以使我们快乐的名单中的最底层。很明显，一般人都知道，金钱不能买来幸福。 这项研究的关于使我们幸福的事情的发现与myers博士的研究发现基本相同，myers博士是密西根希望大学的心理学教授和《追求幸福》的作者。他发现幸福的人有四个主要的特点：他们有较高的自信心，他们可以控制自己，他们有较强的社交能力，开朗活泼，并且他们很乐观。密苏里的调查适合前面所说的名单的感觉。而且：myers也发现我们可以通过表现出自己很快乐来势自己快乐。他说：〃通过行为可以产生情感。〃 实际上，培养乐观的情绪可以改善你的脾气……实际上是倾向于在日常活动和事件中加入积极因素。虽然关于乐观和悲观是否是人与生俱来的还有争议，但是这个争论很大程度上是不实际的。专家们同意即使是最悲观的人都能够变得更加乐观，并且在乐观起来以后可以改善他们的情感健康。 206页图：乐观主义是可以培养的 为了培养乐观主义，你需要知道乐观主义是如何起作用的。让我们明确：认为每张彩票都是大赢家的人不是乐观的……她是天真的！佩格·贝姆使哈佛医学院的医学助教，教授外科医生如何通过乐观精神帮助病人，他说，三个特点定义了真正乐观的人。这三个特点是： 1。　她是个问题解决者并负责她的生活。如果她讨厌自己的工作，那么她不会仅仅用接下来的几年抱怨她的工作。她会寻找其它的工作，与朋友联系，参加一些课程帮她找到更有吸引力的工作。 《塑造》的读者佩塞恩，32岁，纽约人，是〃问题解决者〃的封面女孩。几年前，她在新泽西有一份看以来非常好的工作。她说：〃但是那是一份可怕的沉闷的工作。我开始关心我究竟想要什么，我发现我想在金融领域工作并且在纽约市附近。〃找了很多工作以后（都没定下来），她找到了一个极好的工作，在顶级的投资银行而且〃在我喜欢的城市〃。 2。　当某种她不能控制的事情发生时，它能够检查当时的形式以寻找意义。如果她的男朋友抛弃了她，在眼泪中她会认识到虽然他们的关系不再像以前一样了，但是那是一次有价值的生活经历。如果她失去了一位家庭成员，她会从悲痛中解脱出来，更加珍惜她现在的生活。 3。　她从不曲解问题。她不抱怨自己，也不认为她的问题是长期的或者是不可解决的（典型的悲观者经常会这么做）。她往往正视自己所处的形势。不把她的严厉的新上司看成非常讨厌难以对付的，反而感激自己能够受到鞭策，并且有机会学习和成长。 健康的思想意味着健康的身体 当你变得乐观时，不仅你的精神健康会受益。有人发现注意优点也将是你更加健康和帮助你长寿。一项对来自梅欧诊所的800多名患者的跟踪研究发现悲观者（根据性格测试）的死亡率比乐观的人的高出百分之九十。威尔基斯大学和位于新泽西的老兵管理医学中心所做的另一项研究表明那些被归为悲观者的人抵抗感冒和其它疾病的抗体的水平比较低。 然而，心理学家指出虽然乐观对你的健康很重要，但它绝不是健康所涉及的唯一因素。如果你由链球菌引起喉咙痛，抗生素比乐观更能够改善你的健康。因此聪明的乐观者会寻求药品的帮助来治疗链球菌引起的喉咙痛……然后有信心下一次她感染病毒的时候，她的乐观提高的免疫系统会帮助她抵抗病毒。 而且贝姆补充说，因为乐观的人是极好的问题解决者，他们更有可能寻找使他们健康的方法。她说：〃如果你心脏不好，你更加有可能在今后锻炼身体。〃 如果你真的遇到了危机会怎么样呢？将它曝光看起来像是拒绝。对你的心灵来说，拒绝难道不好吗？研究表明答案不是必然的。洛杉矶加利福尼亚大学的心理学家泰勒博士写的一片评论文章发现即便是不现实的乐观主义（即使几乎不可能，仍然相信你的大的癌症将会好转）也会使人更加健康，泰勒博士花了二十多年的时间来研究｜乳腺癌和艾滋病患者的乐观主义和悲观主义。 压力因素 乐观的人〃压力比较小，因此心理受到的压抑就比较少〃或许可以解释之所以乐观的人在生理上比悲观的人更加健康的原因，贝姆说。 你对压力很熟悉，不是吗？你不能达到的最后期限，永远都不满意的上司，对你不满意的婆婆：我们都知道压力和愤怒给我们的感觉……不仅仅是心理上的，而且是生理上的……心跳加速，胃肠绞痛，手心冒汗，嘴唇发干。精神压力往往会带来生理影响。实际上，那就是压力的反应：身体的本能反应使你要么抵抗要么逃离感觉到的危险。但是即使压力不大，就是那种频繁到使你认为那是正常的压力，也会导致疼痛，而你却不会将其归因于情感。〃很多经受与压力相关的疼痛的人甚至不知道他们在担心或是气愤什么。〃　威克拉博士说，她是斯坦福大学医学院的心理学临床教授。据估计，医生诊断为一般身体疼痛的病人中有一半实际上通过生理疼痛来表现心理悲伤。2001年9月11日的恐怖袭击之后，全国的压力专家都看到了这一点。 威克拉博士说〃30年来，我专门研究与压力有关的疾病，我从没见过比这还多的生理疼痛的爆发，即使在那些几年来都没有任何症状的人的身上。〃 压力相关疾病的来源在于大脑，当你感到处于枪口下时，大脑会使考的索、肾上腺素和其他的荷尔蒙释放，而这些物质可以通过例如增加新绿、血压和加快呼吸来势你的身体为行动做好准备。不明显的是，这些荷尔蒙也会使肌肉紧张起来，导致疼痛和神经兴奋。后背、颈部、肩膀、头和下巴特别容易产生压力相关的疼痛。 长期的压力也可以损害长期的健康。压力荷尔蒙作用于大脑中负责记忆信息的部分。虽然这些荷尔蒙有助于加强短期记忆，但长期内，重复的暴露可能导致记忆遗失。而且增加的考的索启动了全身的脂肪细胞存储，特别是腹部的。 避免的错误：不要太严肃。当你在开玩笑时，你不可能感到有压力或者焦虑。另外，笑是很好的药物。研究表明笑不仅能缓解紧张，也能改善免疫功能和帮助我们抵抗疼痛。 研究表明妇女比男人更常感到压力。根据美国心理协会的调查，妇女往往不断地、消极地考虑悲伤的症状、起因和结果，这导致更长时间的并更严重的压力。并且，妇女考虑的更多。男人可能会被某中实际的和具体的事情激怒……比如他没有被提升……女人往往会抽象地丹系她的工作、体重，以及家庭成员的健康。 更确切地说，女人明显担心她们的女儿。密西根大学社会研究机构2001年的一项调查中发现几乎三分之二的中年妇女认为她们的成年女儿在她们的事业中更成功，但是她们的母亲在和她们一样大的时候比她们更幸福。很多母亲感到，兼顾工作与家庭的限制、工作的压力和伴随新式家庭的困难……包括再婚家庭和单身母亲……是我们现代社会的独特的问题。
    四星斯减压训练（图）
    争分夺秒一定会产生压力。但是变得从容不迫和不着急不是很容易做到的。〃压力的主要原因是过渡活跃的思维，〃贝雷说，她是明尼苏达州的心理学家和《速度陷阱：如何避免狭窄的快速通道中的狂乱》的作者，〃那些总是在为她们脑中设定的自己要做的事苦苦挣扎的人陷入了一种不正确的思维怪圈，她们的那种思维会产生压力。〃 通过运用一些可以是认真京的方法和照顾自己可以帮助我们使我们的思维镇静下来。但是当我们习惯于快速奔跑的时候，我们常常将自理放在我们要做的事情的列表的最底端。然后，当我们过渡繁忙的时候，〃我们溜回到我们以前的习惯。〃biley说。我们吃得过多，疏于锻炼和冥思，并且为了休息我们可能吸烟、喝酒或者吸毒。为了健康，我们需要为真正重要的东西挤出时间。当然，有的时候为对你有价值的东西挤出时间要求你先要指出对你来说什么是重要的。我们中太多人把工作放在第一位，而把其它的事挤在剩下的为数不多的时间里。p212但是这不是以优先顺序排列的最好方式，温斯顿说。温斯顿是《从约束中解脱出来：在一个压倒性的世界中重新定义你的优先顺序》的作者。温斯顿建议写一个单子，列出你最想做的五件事并把它们与你目前的生活进行比较。〃如果你发现你的实际生活和你渴望的生活相差太远，坐下来，想象你怎样才能更改方向，是你的真实生活更能反映你想要的东西。〃 指出什么引起你生活中最大打的压力也很重要。是你每天三小时的上下班时间？你儿子每周四次的足球赛？你想在两年内修完的mb夜校课程？或许只有一件或是两件事真正地把你压倒。专家说，你越清楚使自己产生压力的起因，就越容易创造解决压力的战略。 在你已经获得你想要的头衔之后，你可能发现变慢节奏将要需要一个主要的变化……可能是一个新的可以缩短你上下班时间的工作。减压也要求你学会更经常地说不，任由电话铃响而在你方便的时候再回话，电子邮件每天只看两次。当你却是开始变慢节奏的时候，改变生活的决定将不会像以前那样让你没有信心。贝雷说：〃当你内心镇静的时候，你便开始接近智慧与常识，并且你开始考虑如何改变你的生活方式来完善你的健康生活。〃 本书涉及到的几乎所有的主题都可以帮助你以较少的压力生活的更可控：有规律的锻炼、健康的饮食、充足的睡眠、陶冶情操、对自己的身体感觉良好以及满意的事业。另外，这里有一个四星期计划，其中有一些具体的可以用来镇静、放松和集中精神的方法： 第一个星期 为你自己找一个压力护身符放在口袋里。这可以提醒你要保持镇静。当你感到压力时，摸摸这个护身符。它可以是你在路上找到的一个光滑的小圆石或者　你买的某种特别的东西。很多文化都有采用这种物品的悠久的传统。希腊人用担忧念珠，在俚语中有时将它们称作〃香烟〃，因为在某人想要戒烟的时候它们是一种可以使人镇静的替代品。中国人则用小小的太极球……常被称作压力球或担忧球……可以在你手中滚动。你可以在亚洲的进口商店里找到它们。你的护身符也可以是你的项链，任何东西都可以作为你的个人减压扳机。 213页图：以更悠闲的节奏工作。这是你为真正重要的事找时间的唯一方式。 第二个星期 在等待的时候装备你自己。你知道的……你赶去赴约，然后做在医生的接待区，45分钟占据你的仅仅是旧的国家地利，你越来越不耐烦。我们生活在一个〃匆忙和等待〃的社会中，所以为什么不接受这个必然性呢？试试这些小贴士使自己做好准备这样你可以有时间来放松自己。 *　带着一本书。做一个逃避现实主义者：一本科幻小说或者浪漫小说 *　编织或用钩针编织。这些手工艺活动可以极大地使你满足和放松。另外，你将有手工制作的礼物以显示你的等待时间。 *　些。用这段时间来写日记，或者写一个便条给一个你很久没见的朋友。 *　听。带你一个便携的cd播放机，听一些你自己选的平静的或者可以使人打起精神的音乐。或者听磁带中念书。 *　冥想。在任何地方你都可以这么做：仅仅是坐得舒服，闭上眼睛，注意你的呼吸并且让你的思想游离。默念一个词语或是句子，如果有帮助的话。 第三个星期 学会放松你颈部和脸部的肌肉。当我们有压力的时候，这些部位会非常紧张。以下都是时间非常短的、在任何地方都可以做的方法。 转动你的头部，放松颈部肌肉。坐直，低头，让头部的重量轻轻地拉伸你颈部后面紧张的肌肉。保持这个姿势15秒。接下来轻轻地将头部向侧面歪，保持15秒，然后换方向。 做一个你头部和颈部肌肉的自我按摩。先将手指轻轻地压在下巴的两侧，手指打圈，轻揉这块区域，然后用手指按摩这部分的皮肤。然后，将你的手放到下巴后面、耳朵下面的区域，从后背到肩膀根部轻轻地按摩。 尽量张开你的下巴，保持一段时间，然后慢慢地放松。 第四个星期 休息一小时。一小时在一个快节奏的世界里是一段非常长的时间。本周，从你的日程中找出60分钟全部用于自我消遣。开始的时候你可能发现这样很难。集中精力，想想怎样度过这没有罪恶感的的一小时……你可以做任何事，比如足部治疗、散步、听你最喜欢的音乐。安排好你的时间，使自己不被打扰，并且把你的心理和情感都放在你选择的活动上。 哭声、孩子 〃笑，整个世界与你一起笑；苦，只有你自己在哭泣。〃这句谚语很巧妙但是却不完全。当我们哭泣的时候，其他人会以某种方式做出反应，因为眼泪是一种工具，可以表达出我们不能用言语说出的东西。泪水常常代表疼痛、担心、快乐或悲伤。大多数时候它是请求帮助的信号。 根据英国社会心理学杂志，当我们哭泣的时候，我们承认遇到困难并请求他人帮我们恢复我们的权利，并创造一个共同的目标。相反，有些沮丧的人从不哭泣。好像一个被严重忽略的孩子，他再也不相信有人会抱起他，所以他看不到这一点。 哭泣是一种健康的社会本能，几乎每个人都认为哭泣可以使我们感觉更好。但是它不总是恰当的……例如，在工作场合哭泣会使相关的人感到不舒服或者尴尬，并且使你看起来无能或者做作。 当然，哭泣也有其它的目的。我们的祖先将它用于任何事物上，包括非宗教仪式到艺术。现在，我们把正确的哭泣当作一种健康的方式：对过于紧张的神经的一种〃降温系统〃，一种放松。我们的社会往往将眼泪浪漫化为一种深情的表达……感官上作用很大。虽然很多时候，我们用哭泣表达自己的需要。 216页图：当你做瑜伽练习的时候，你会感到全身都非常放松。
    好莱坞动作轻柔法（组图）
    我们已经说过很多此，运动可以使你保持精神平衡。除此之外，在提升你的情绪方面它还有一个直接的作用。但是运动不一定是快节奏的、猛烈的不停的才能缓解你的压力并使你感觉良好。你可以采取另一种方式：好莱坞流行的更轻柔的方法。通过将瑜伽、pilte和芭蕾融合，健身专家维埃塔设计了一套运动，不仅会使你的身体发生奇妙的改变，而且会缓解你的压力。维埃塔说：〃你将能够集中注意力、头脑清楚。〃在自然的宁静环境中做这项运动是使它更有效的另一种方式。 计划 每周做三次。按顺序每个动作做4至6组。以稳定的频率做和结束一个动作，并采用正确的姿势。6个动作要用20分钟来完成。当你能轻松地完成六祖动作时，你可以逐渐增加到八组。 用10分钟的散步、爬楼梯或者其它低强度的活动来热身。然后伸展你主要的肌肉，每个动作都要有紧绷感并保持30秒。 最为这项运动的补充，每周做3至5次的30至45分钟的有氧运动。 1。　找把椅子， 双脚站立，并拢，曲膝，弯腰直到你的胸部几乎触到大腿。江你的手臂想后伸，使手臂与你的身体成一条直线，掌心相对（）。肩胛骨向靠，然后慢慢旋转你的手臂，掌心保持相对，在提起你身体的同时，将手臂伸直与身体成45度角，保持这个姿势（b）。回到起始姿势，重复该动作。 加强四头肌、腹肌、上背部和下背部的肌肉以及肩膀。 2。　膝部和胸部运动：　从手和膝开始，要与肩部成一线，收腹，。把腿向后伸直，用脚和手腕平衡（初学者可以跪着）。将左腿抬到与髋同高（）。用左膝盖够胸；用腹部来弯曲身体，鼻子冲着左膝盖（b）。伸直左腿和身体，再做一次；两腿轮换。 加强腹肌、背部、臀部、肩膀和手臂；伸展后背和臀部。 3。　侧举。右手放在地上支撑肩膀，手臂伸直，肩膀向后，右膝跪在地上，右脚放在后面。左腿伸开，左脚放松，脚心放在地上。收腹将左臂抬起（）。抬起左腿，与髋同高，降低左臂，同时右手撑地（b）。　伸直左腿和身体，再做一次；两侧轮换。 加强手臂、腹部、后背、髋部、大腿和臀部。 4。　类似运动的蝗虫的动作：　趴在地上，膝盖和脚踝都并拢，两手放在头上靠在一起，手臂伸直。收腹使前髋骨贴在地面上肚脐离开地面（）。肩胛骨下呀，使头部、胸部和肩部抬起，然后将手臂向后伸。同时，用臀部的肌肉将腿和脚抬离地面；重复。 加强后背和腹部的肌肉，臀部、髋部和肩膀；伸展胸部和肩部。 5。　类似用剪刀的动作：　躺在地上，左腿抬成90度角，伸展右腿，略微离开地面。把手放在左腿后。吸气；把头、颈部和肩胛骨抬离地面。呼气，用腹部和手臂把胸向膝盖够。在你将手臂从头上放到头后的同时保持你的身体和腿部的姿势（b）。吸气，换方向。 加强腹部、双头肌和大肌腱。 6。　下肢运动：。以右髋坐在地上，膝盖弯曲，，左脚踝在你后面。有手指扶地，与右肩成一线；伸展左臂（）。在你将左手臂向后伸的时候，吸气。收腹时呼气。肩膀向内侧弯，将左上臂放在髋和右手之间（b）。吸气，回到起始姿势，重复该动作；两侧轮换。 加强腹肌，特别是侧腹肌；伸展前髋部和四头肌，肩膀和背部中间。 找一个知己 当你想减压和给自己时间的时候，你同时也改善了你与朋友、配偶和家人的关系。biley说：〃当我们的思想慢下来的时候，我们可能更现实，是更好的听众，我们用心来交谈，我们与他人的关系更加亲密。〃不耐烦是快节奏生活的副产品，并且他会破坏我们与他人的关系。当你很匆忙和不耐烦的时候，你会变得易怒，使你和他人之间产生距离。 减小压力部颈可以帮助我们改善人际关系，而且亲密的纽带有助于我们更好地忍受压力。在三章〃你的精神〃中，我们讨论了集中注意力如何帮助我们陶冶我们的情操，但是亲密的友情也可以抚慰我们的内心。 西稀是《联系：女性朋友的永久不变的能力》的作者，她说：〃朋友有助于减轻彼此的挫折感和焦躁不安。因为她尊重并钦佩你她折射出一个坚强健康的女性形象。她的尊重和钦佩鼓励你保持释你强壮和健康的习惯。〃 向你的朋友倾吐你压力的来源……例如，当你的男朋友对你不理不睬的时候……以及她的开导常常足以使你感觉好起来。亲密的交谈是女性朋友之间友情的本质，但是男性朋友之间却恰恰相反。男人们通常一起做事。女性则通过谈话、说些小秘密和揭露一些个人的事情来获得友情，而男同伴则忙于一种相互的活动，并且谈话的内容大都有关于非个人的事情，如运动或工作。 快速小贴士：打开音乐。音乐可以很好地缓解你的压力。雅典俄亥俄大学的一项研究发现第一次献血的人如果在献血之后听音乐，那么他感到头昏眼花或者恶心的可能性就会比较小。听音乐可以放松，因为它主要用到右脑。一旦你插入歌词，你的左脑也开始活动，你开始想那些词。 因此要注意你友情的重要性。西稀说，从上大学起到40岁是交友的主要时间。但是在妇女经历工作改变、结婚、生子时也是主要的交友阶段……这些转变是维系友情成为一种挑战。为了确保新朋友会成为令人喜欢的老朋友，要找一个培养这段友情的方式……即使用电子邮件。分享可以产生未来回忆的经历：一起出差、一起旅游和喝咖啡。通常，关心对方的生活，并在需要的时候出现。 最近的调查表明，女性与她们的配偶之间的亲密友情不是很理想。几年前《美国医学协会杂志》上的一项研究报告说，有43％的美国女性对她们的性生活不满意，这一数字令人震惊。根据这项研究，大多数的性问题源于卧室歪并且根源于诸如焦躁不安、人际关系问题、压力和疲惫。 当谈到保持亲密的性关系时，如果压力是主要的绊脚石，那么在你得到充分休息的时候比如早晨和度假的时候，常识考虑性。不过在本来已经很忙的生活中zuo爱，就会使性变得肮脏而不是快乐。p225不要为zuo爱定日子，也不要为快乐定日子：一次讲究的野餐、一起骑单车、看一场三级电影或者　互相按摩。在一起得好时光可以加强你们之间的亲密程度，并因此有助于改善你们的性关系。 同时，不要因满是费日常关系的电影或电视而感到压力，没有感情的zuo爱看起来时机能障碍。这是真实的生活，几乎没有人能一直拥有完美的爱情生活。 十种减轻压力和更好地享受生活的方法 1。　处在积极的人之中。在一屋子积极主义者中很难说出不幸。 2。　列一个快乐名单。即使在你最糟糕的日子，也有令你感激的事情。 3。　当你遇到问题时，不要总是悲观地坐在那里想着它。相反，提出三个可行的解决办法。很可能其中的一个能解决你的困境。 4。　每天做一些小事来培养你的人际关系。……给朋友打个电话问候以下；给你的配偶写一封简短的情书；给你的家人寄一张漫画。 5。　敢做。如果你一直推迟写一篇短篇故事或是攀登阿帕拉契山脉，那你在等什么？ 6。　高兴得跳舞。体育馆变得有创造性了，开设了一些课程，如运动芭蕾和印度舞，一种印度的跳舞形式。或者与你的配偶出去条摇摆舞。 7。　做一些你从来没做过的事。划独木舟或钓鱼。 8。　每个月找一些事情来庆祝：换季了、月亮圆了、周年纪念之间。 9。　尽可能多地找一些水源。你将会发现它会起到镇静作用。坐在沙滩上、河边或者湖边或者一个平顶喷泉。 10。　问你的伴侣他想从你这里得到什么：更多的交流、独处的时间；晚上外出？我们常常给与我们生活中重要的人我们想要的，所以你可能感到惊讶。 沮丧的胆小鬼 与家人不和、不被亲属理解可能是你感到压力。你被认为是一个奇怪的人或者是沮丧的胆小鬼。但是那可以成为一件健康的事。选择一个与你的家庭成员不同的生活方式〃反映出你的自主和独立。〃cohen博士说。cohen博士是位于洛杉矶的临床心理学家，主攻家族疗法。你可能学会按自己的喜好来做事而不是听从其他人的愿望。另一方面，保持与对你质疑或不赞同的人的关系可能是有压力的。 不要解释你的选择。克恩指出不停地为自己辩护只会使你陷入更多的争论中。她说：〃你解释的越多，他们反驳你的素材就越多。〃相反，你应该注重你们的共同点。通过关注你们共有的东西……历史、共同的精神信仰和政治价值……以及偶尔让你的亲属分享你的新体验，你将会提醒他们无论你的选择是什么，他们始终是你的家庭成员。 你也可以〃接受〃你的家庭。无论它使一个专业组织或是一群与你有着共同的个人信条的朋友，寻找一群志趣相同的人可以给你一种支持感。当然，我们中大多数人都会组成一个我们自己的真正的家庭，那时我们和我们的伴侣住在一起，生儿育女。对一种有力的健康的关系，美国心理学协会做出了指导，离开你出生的那个家庭并与你的配偶建立一个新家庭只重要的。 226页图：养成一种爱好例如自然摄影，可以是你摆脱你枯燥无味的生活。
    追求你的兴趣、爱好（图）
    有时压力来自于一成不变：在你的生活中行为太少　而不是太多。问问你自己都错过了什么。工作和家庭占据了你的大部分时间，你失去的可能是快乐、朋友和激｜情。你可以通过追求一个你未能实现的兴趣来填补你所错过的那些部分。还记得爱好吗？这个词让我想起了集邮、收集硬币以及用胶水和轻质木材造飞机模型。但是爱好不仅如此。研究表明对个人兴趣的热情追求实际上使我们更加快乐和健康。 《塑造》的读者；旧金山的科夫曼是一个自由摄影师，但是她实际上却热衷于下班后的活动：攀岩。她说：〃我在攀登的时候完全陶醉其中，不想任何其它的事情。〃自从她开始她每周两次的攀岩活动，她遇到了很多志趣相同的朋友并且成为一个更加快乐的人。 专家说她的经历并不希奇：与用其它方式打发之间的人相比，认真的爱好者的感到的焦虑、沮丧和敌意比较少，并且享有更积极的情绪。但是这些看起来不重要的追求是如何缠身这么明显的差别的呢？ 乔治亚大学的克莱默博士是《闲暇和人类的发展》的作者，他说，爱好就是一种平常的快乐。〃参与一项活动可你带给你极大的快乐。〃爱好也能缓解压力，使我们不再想麻烦的人际关系或者一天的辛苦工作。它们给我们一种令人满意的控制感：我们不能控制上司的情绪或是配偶的日程，但是我们可以决定从哪条路上山或者弹奏哪支钢琴奏鸣曲。当我们到达山顶或是掌握了那个复杂的乐章时，我们对自我和我们的能力感觉很好。 爱好也使我们有机会尝试新的事物和学习新的技巧。克莱默说：〃闲暇活动提供你发展自己的其它方面的自由，发展了你个性的其它部分。〃如果你完全是一个对工作兢兢业业的人，那么你可以用你下班后的时间画一幅抽象的帆布画或者骑上你的山地车穿过泥泞的道路，并且运动可以使你变得健美。 有一个意见你要听取：斯泰宾斯博士说，只有〃严肃的闲暇〃可以提供给你这些好处。斯泰宾斯是加拿大卡加力大学的社会学教授。他说：〃登山和拉小提琴是严肃的休闲，看电视或者坐在酒吧的凳子上则不是。〃爱好应该是有魅力的以足以使你保持兴趣，但是却不是难得是你由于挫折感而放弃。它们必须合乎你的口味和爱好。如果你是一个爱晚起的不喜欢团队运动的人，早上的足球运动很快就会使其它的吸引力。底线：激｜情是一个主要的因素。 如果你还不在20％的有爱好的美国人之列，那也不晚。stebbins说：〃从性情或人格的角度看，有严肃爱好的人和其他人没什么分别。他们只是足够幸运，以至发现了自己喜欢的东西并沉迷其中。〃 按照我们的四周计划来找出你所酷爱的事物： 第一个星期： 参照你小时候以寻找灵感。我们中很多人都陷入了我们每天的例行公事中以至于已经忘记了我们真正想做的是什么。重新获得这些失去的兴趣的一种方法是回到我们早期的记忆中。拿出一些家庭照片或家庭录影，看看快乐的你。与你的家人和老朋友交谈，追忆当你还是孩子的时候是如何度过下午和周末的时光的。 你可以把那些过去的喜好作为你现在喜欢的活动的向导。如果你的手过去总是涂满指甲油，那么你可能喜欢参加绘画或雕刻班。在一个阳光灿烂的日子里，如果你在屋里呆不住的话，参加一个登山俱乐部可能会使你已经被遗忘的户外爱好得到满足。 第二个星期： 现在看看你目前的生活，决定社什么是你感到挫折或是兴奋。你是否渴望得到个人的安静的时间？集体活动是否使你精力充沛？你需要更多的刺激吗？正确的休闲消遣可以填补这些空白。 检查一下你从某些活动中得到的乐趣时候使你满意，常博士说，她是《激｜情计划：循序渐进指引你发现、发展并生活得激｜情》的作者。当你参加某种特定的活动时……游泳、跳舞、烹饪、演奏、钓鱼……纯粹是为了它能带给你的乐趣，然后你的激｜情就回忆满意为基础了。你并不在意你是否赢了，是否有回报或者是否有观众。当你被赢、创造、学会、领导和帮助他人而激励的时候，那么你的激｜情就是以情况为基础的。无论涉及了什么活动，你都会被剔出竞争或是不让你再教课了。 229页图：带着纯粹的完全的喜悦来跳舞使以满足为基础的激｜情 第三个星期 到现在为止，你已经知道了什么会使你兴奋以及你应该以什么方式参加。所以这个星期要开始?( 四周塑造完美身材  ./63/ )